Как справиться с эмоциональным потрясением: 5 техник экстренной самопомощи

Согласно исследованиям ВОЗ, 87% людей переживают минимум одно серьезное эмоциональное потрясение в год.

При этом: 

✔️ Только 20% обращаются за профессиональной помощью 

✔️ У 45% нерешенные потрясения перерастают в хронический стресс 

✔️ В 3 раза повышается риск депрессии при игнорировании симптомов

В этом статье эксперты школы «Тринити» раскрыли систему, которая помогает за 10-15 минут вернуть контроль над эмоциями.

• Бессонница или постоянная сонливость

• Мышечные зажимы (особенно в шее и спине)

• Учащенное сердцебиение без причины

• Расстройства ЖКТ

• Тревожные мысли по кругу

• Раздражительность из-за мелочей

• Чувство вины или стыда без повода

• Туннельное мышление (фиксация на проблеме)

• Забывчивость

• Неспособность принимать решения

Пример из практики: Клиентка думала, что ее раздражает новый начальник. На сеансе выяснилось — триггером стал незавершенный конфликт с матерью 5 лет назад.

Как работает: Переключает мозг с тревоги на текущий момент через органы чувств.

Инструкция:

1. Назовите 5 предметов, которые видите

2. Коснитесь 4 объектов вокруг

3. Прислушайтесь к 3 звукам

4. Определите 2 запаха

5. Вспомните 1 приятный вкус

«После этой практики 80% участников отмечают снижение тревоги уже через 3 минуты» — данные вебинара.

Эффект: Снижает уровень кортизола на 27% (исследование Harvard Medical School).

Выполнение:

• Вдох на 4 счета → Задержка 4 счета → Выдох 4 счета → Пауза 4 счета

• Повторить 4 цикла

Для кого: Если тело «деревенеет» от стресса.

Алгоритм:

1. Напрягите мышцы ног на 5 сек → Резко расслабьте

2. Повторите для рук, живота, плеч, лица

3. Просканируйте тело: где осталось напряжение?

Формула:

• С – Сделать паузу

• Т – Три глубоких вдоха

• О – Осознать ощущения в теле

• П – Продолжить действие осознанно

Почему помогает: Холодная вода активирует парасимпатическую нервную систему.

Дополнение:

• Встаньте босиком на пол

• Представьте, как стресс «утекает» в землю

Обратитесь к специалисту, если: 

🔴 Симптомы длятся больше 2 недель 

🔴 Появились суицидальные мысли 

🔴 Вы избегаете людей больше 5 дней

Важно: Техники из статьи — первая помощь. Для глубинной проработки травм эксперты рекомендуют терапевтический транс — метод, который дает 94% улучшения после 3-5 сеансов (данные школы «Тринити»).

1. Каждый вечер записывайте:

   • Самую сильную эмоцию дня

   • Где она ощущалась в теле

   • Какие мысли ее сопровождали

2. Отмечайте, какие техники помогли

Пример записи: «25.06 — Раздражение. Сжатые челюсти. Мысль: "Они меня не слышат". Помогло квадратное дыхание (4 цикла)»

📹 Посмотреть полную запись вебинара с пошаговыми демонстрациями техник: ссылка на Рутуб, ссылка на ВК

📅 Записаться на бесплатную консультацию к авторам метода: https://trinity-school.ru/consult_fofree

«Эмоциональное потрясение — не слабость, а сигнал. Работайте с ним как с важными данными о себе» — Эйва Александрова.